Bu Taylor Swift Walking məşqi viral getdi və sınadıqdan sonra niyə başa düşürəm

Bu ilk məşqin sonunda 234 kalori yandırdım, 2 məsafəni qət etdim.45 mil və orta hesabla 15:20.

? Gəzinti rejimi viral gedir

Peksels.

? .

Onlayn tendensiyalara gəldikdə, Tiktok populyarlaşdığını görmək üçün bir nömrəli yerdir. .

İndi platforma, dünyanın hər yerində istifadəçiləri özləri üçün çalışan yeni bir məşq gündəlik bir iş günüdür. Lazım olanların hamısı meyl parametrləri olan bir qaçış yoluna girişdir.

12-3-30 treadmill məşqi nədir?

Populyar olaraq ’12 -3-30 ‘gündəlik olaraq, bu məşq sizə aşağıdakıları tələb edir:

Məqalə reklamdan sonra davam edir

• Beş dəqiqəlik gəzinti ilə istilənin
• Qaçış yolunun sürətini üç mph (və ya 4) qoyun.

.

Tiktok yüklənə bilmirsə buraya vurun.

Mütləq bir problemdir və bu yeni işləməsi üçün deyil. Fitness jurnalisti Jane McGuire, bu cür məşqlərdən istifadə edilməyənlərin tövsiyə olunan 12% -ə qədər işləmək üçün qaçış yollarını aşağı meyllərə qoymalıdırlarını tövsiyə edir.

DEXERTO-ya pulsuz olaraq qeydiyyatdan keçin və alın
Daha az elan | Qaranlıq rejimi | Oyun, TV və Filmlərdə və Tech-də əqdlər
Məqalə reklamdan sonra davam edir

Trend, əvvəlcə 2019-cu ildə YouTube-a yüklədiyi aktrisa və sosial media ulduzu Lauren Giraldo tərəfindən başlandı. O vaxtdan bəri, məşq Tiktok-da 70 milyondan çox baxış qazandı.

12-3-30 məşqinin faydaları nələrdir?

.

• Tiktok-da viral planet kilidi ekran tendensiyası necə etmək olar

Bu məşq əsas, glutes, hamstrings və buzovlarınızı işləyir. .

LiveStream Görünüşü Qeydləri: Twitch və YouTube-da ən yüksək zirvə izləyiciləri

.

Giraldo, həftədə beş dəfə bu məşq etdiyini iddia edir. .

Bu Taylor Swift Walking məşqi viral getdi və sınadıqdan sonra niyə başa düşürəm

Mən bu məşhur Tiktok məşqini sınayana qədər “Heç vaxt bir araya gəlməmiş” i, “heç vaxt bir araya gəlməz” i.

Bu ayın populyar hekayələrində tutuldu

Bir qaçış yolunda qaçışda hər hansı bir məşq seçərdim. .

Bəlkə də ən çox nifrət edən məşq texnikamın üstünə qoca qoya biləcək tək şey? Ən sevdiyim musiqi sənətçisi əsasında bir məşq – taylor sürətlə.

Bu Taylor Swift Temalı Treadmill Treadmill Treadmill TeReadkok-da 3 milyondan çox baxış keçirdiyimi gördüm, bu, qaçış yolu ilə münasibətlərimə yenidən baxma və Taylor Swift Treadmill-i sınamağın vaxtı olduğunu bilirdim.

?

Taylor Swift Treadmill Strut (TSTS), məşhur musiqi sənətçilərinə vaxtında olan treadmill məşqləri ilə tanınan Tiktok yaradıcısı olan Allie Bennett tərəfindən yaradıldı. !.

. Birinin bütün Taylor Swift siyahısını istəməyinizi mesajlaşdırdıqdan sonra, bir spin sinifində görəcəyiniz kimi məşqi qurulmağa qərar verdi. .

! Onlar izləmək və aldatmaq asandır, lakin onlar olduqca tez bir zamanda vaxt keçirlər “dedi Bennett bu gün danışdı. “Mən hətta məşqlərimi sınamış insanlardan daim əvvəllər işlədikləri kimi hiss etmədiklərini söylədilər, amma məşqin qurulması ilə bunu etməyi asanlaşdırdılar.”

. . “Bu məkana bir şey qoymağı bacarmaq təravətləndirir, çünki məşqinizdən zövq alır, çünki fitness yalnız zövq aldığınız hərəkət forması tapmaq və gözlədiyiniz yol haqqında deyil, gözlədiyinizi gözləyirəm!

Sınamağa hazırdır? Məşqi başa çatdırmaq üçün lazım olan şey, Bennett Spotify-də tərtib etdiyi bir qaçış yolunu və pleylistdir. Bir mükafat hesabı olmadan əldə edə bilərsiniz, ancaq abunə olması (və ya bir dostunuzun borcunu) ideal olardı.

.”(Bennett, 3-də başlamağı təklif edir.4 mil.) Baza tempinizi təyin etdikdən sonra artırırsınız .Playlistdəki hər mahnı üçün 1 mil (son üç mahnı istisna olmaqla), tempinizi məlumatlandırmaq üçün mahnının tempindən istifadə edərək.

• “Adam” – 3.
• .
• .
• “İntiqamdan daha yaxşıdır” – 3.7 mph [3:37]
• “Yeni romantika” – 3.
• “Sən mənə aidsən (Taylor’s Version)” – 3.
• “Məni nə etdin” – 4.

Pleylistin növbəti iki mahnısı üçün Bennett, sürəti işləyən bir tempə qədər və ya sürətli gəzintidə saxlaya biləcəyinizi söyləyir.

• .
• “. Buna hazırdır?”- 7.

Nəhayət, məşq, sevdiyimdən birinə qədər sərin ilə başa çatır:

• “Stil” – 3.0 mph [3:51]

Taylor Swift Treadmill Strut məşqi yaxşıdır?

.

Bu, şəxsi məşqçinin Holly Roser-in qiymətləndirdiyi bir şeydir: “Bu, çox istiqaməti sevməyən bir şey üçün böyük bir məşqdir. O sizə hansı sürət və ya meylli olmalı olduğunuzu söyləmir, sadəcə hərəkət etməyinizə imkan verir.

Roser, TST-də bir effektiv bir məşq təqdim edən kimi treadmill formatlarını da söyləyir. “Bu kimi kardio fasilələri ən azı 30 dəqiqə, həftədə üç dəfə görülsə, əla nəticələr verir” dedi Roser. “Cardio həftədə üç gün və güc məşqi həftədə üç gün bədən yağını azaltmaq və nəticələrə baxmaq üçün qazanan düsturdur.”

Bu rəhbərliyə əsaslanaraq, TSTS məşqini bir həftə ərzində üç dəfə gündəmə görə əlavə etmək qərarına gəldim – bu da belə getdi.

Taylor Swift treadmill strutunu sınayan təcrübəm

Bennett öz sürətinizlə getməyi tövsiyə etsə də, qərar verdiyim kimi TST-lərin məşqini izləməyə çalışacağam.

.. Məşqin adı təklif etdiyi kimi, bu qaçış yolunda məqsədyönlü şəkildə həqiqətən “gərginləşməyə” diqqət yetirdim və iki nömrəli mahnı (“qızı necə aldığınız”) yandırdım, bir Taylordakı əsas personaj kimi hiss edirdim Swift Music Video.

AŞPA-nı artırır ..8 mph və “Sən mənimlə mənəm”..

Özümü 4-dən itələməyə çalışdım..0 mph (“onu silkələyin”) Bennettin videoda etdiyi videoya, bu, yalnız gec olduğu zaman qaçan bir insan kimi bir problem idi.

7-də “onu silkələyin” vasitəsi ilə bu barədə… . Buna hazırdır?”İkinci bir külək aldım və 6-a qədər vurdum.0 mil.

. Pleylistin sərin mahnıya dəyişəndə ​​çox xoşbəxt idim “üslubu.

.45 mil və orta hesabla 15:20.

.6 mil. .. ?.5 mil.. .55 və orta tempim 15:09.

Bu düsturu son günümdə təkrarladım, amma 7-də işləməyə çalışdım.. .57) və tempi daha sürətli əldə edir (15:02).

Biri sizə ən sevdiyiniz musiqi sənətçisinin ən yaxşı hitlərinə qoyduğu xüsusi bir məşqə sahib olan biriniz, inanılmaz bir hədiyyə kimi hiss edir. . Əvvəlcədən təyin edilmiş bir məşqlə ayaqlaşmaq üçün mübarizə aparmalı olduğumu heç hiss etməmişəm; Etdiyim zaman sürəti aşağı salmaq və ya artırmaq üçün rahatlıq olduğumu hiss etdim. . Və bu, inanılmaz bir feat-ı yerinə yetirdi: Məni tamamilə qaçış yoluna nifrət etmir.

.

Taylor Swift Treadmill Proqramı haqqında xoşladığım şey

Bu siyahıdakı hər mahnını sevirsinizsə belə, nəticədə yeniliklərini itirəcək. .

Uzun fasilə “. ?”Çalışmağa davam etmək də çətin idi. Bu siyahıdakı hər bir mahnı, tempi davam etdirməyə kömək edən bir döyüntü var, lakin xüsusilə bu mahnının dramatik dramları və fasilələri keçmək mənim üçün çətin idi.

Bu məşqi tövsiyə edərdim:

• İdman salonunda itirilmiş və sadə bir plan istəyən hər kəs

Bir ay üçün 12-3-30 qaçış qurğusu məşq etdim – burada nəticələrim var

.

. ?

Giraldo dedi: “İdman salonu tərəfindən o qədər qorxurdum və motivasiya deyildi. Ancaq indi gedib bu bir şeyi edirəm və özüm haqqında yaxşı hiss edə bilərəm.. Qaçmağa üstünlük verirsinizsə, burada ən yaxşı qaçış yolunu tapın.

12-3-30-cu məşq, artan kilo itkisi kimi faydaları təmin edən bir meyldə gəzməyi əhatə edir (Giraldo 30 funt itirmək üçün kredit verməsi üçün kredit verir), çünki daha çox kalori yandırıb nüvənizi, glutes, Hamstrings və buzovlar daha çətindir. .

? .

12-3-30 treadmill məşqlərini necə edirsiniz?

Çaxnaşma etməyin, çox, səslənmədən daha asandır.

• Treadmill meylini 12% -ə təyin edin
• Qaçış yolunu 3mph sürətini təyin edin

. .

Caveat-a, əvvəlcə bu məşqi sınadım və dördüncü marafonumu işlətməyimdən on gündə Tom rəhbərliyi üçün bu barədə yazdım. .

Bu ay ərzində həftədə üç dəfə, işləyən məşqlərimin yerinə 12-3-30 məşq etdim.

12% dik hiss edir

Bu qaçış yolunu qurduğum zaman məni vuran ilk şey, 12% olduqca yüksəkdir. 30 dəqiqə ərzində dik bir təpəni gəzməkdən bəhs edirik, bu məşqi sınamaqda gözlədiyim zaman gözlədiyim zaman zərif gəzintiyə deyil. .

. Həftədə bir neçə dəfə bu sizin fitness səviyyənizi necə artıracağını görə bilərəm. Mən mütləq buzovlarımın qaçış yolunda qaçdıqlarından daha çox çalışdığımı hiss etdim.

Dedi ki, sərt meyl səbəbindən, yuxarı və ya bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, ehtiyatlı olmalısınız, çünki belinizə daha çox təzyiq göstərə bilər.

30 dəqiqə uzun müddət hiss etdi

. Yenə də yeni başlayanlar üçün bir məşqin daha uzun tərəfindədir. .

. .

.2 mil və mən hədəf almağa alışmadığım əzələləri işlədiyim üçün təxminən 20 dəqiqə gördüm. . Bir həftədən sonra da özümü də hiss edə bilərdim ki, glutes və hamstringsim olan bütün sahələri olan hamstrings, tez-tez laqeyd qalır, buna görə də bu, həftədə bir neçə dəfə çoxlu məşqlərin böyük bir forması olacaqdır.

. . Şübhəsiz ki, seçimim məşq etdiyim kimi çöldə qaçmaq üçün bu, bu, ürəyimi artırmaq üçün parlaq, aşağı təsirli bir yol idi.

Asanlıqla uyğunlaşır

Bütün yaxşı məşqlər kimi, bu sizə asanlıqla uyğunlaşmaq asandır – meyitin endirilməsini, bir neçə həftə ərzində 12% -dən çox gəzmək və ya sürətini azaltmaq üçün hazırladığınız dəqiqəlik fasilələrlə məşqləri aradan qaldıra bilərsiniz Çilingər aldığınız zaman qaçış yolu.

Alternativ olaraq, çilingər aldığınız zaman, qaçış yolunun kəmərini sürətləndirə, dik bir meyl içində gəzə və ya hər bir seansın bir az daha yüksək olması üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.

?

? . Döşəməni gəzərkən mütləq fərqli əzələləri mütləq hədəf alarkən, mənzildə gəzərkən çox sayda işləyəcək digər kardiyo formaları var.

Məşq heç bir çatışmazlıqlar olmadan deyil, bir meyldə gəzmək, belinizin altına daha çox təzyiq göstərə bilər, buna görə bu arxa gücləndirici məşqlərlə cütləşdirmək yaxşı bir fikirdir. .

.

.