টিকটকের 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? হাঁটার রুটিন ভাইরাল হয় – ডেক্সারটো, টেলর সুইফট ওয়াকিং ওয়ার্কআউট: ভাইরাল টিকটোক ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট
এই টেলর সুইফট ওয়াকিং ওয়ার্কআউট ভাইরাল হয়ে গেছে – এবং এটি চেষ্টা করার পরে, আমি বুঝতে পারি কেন
Contents
- 1 এই টেলর সুইফট ওয়াকিং ওয়ার্কআউট ভাইরাল হয়ে গেছে – এবং এটি চেষ্টা করার পরে, আমি বুঝতে পারি কেন
- 1.1 টিকটকের 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? হাঁটার রুটিন ভাইরাল হয়
- 1.2 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কি?
- 1.3 12-3-30 ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি কী?
- 1.4
- 1.5 এই মাসের জনপ্রিয় গল্পগুলিতে ধরা পড়ুন
- 1.6 কি টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট?
- 1.7 কে টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট ওয়ার্কআউট ভাল?
- 1.8 আমার অভিজ্ঞতা টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট চেষ্টা করে
- 1.9 টেলর সুইফট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমি কী পছন্দ করেছি
- 1.10
- 1.11 আমি এই workout এর সুপারিশ করব:
- 1.12
- 1.13 ?
- 1.14
- 1.15 ?
এই প্রথম ওয়ার্কআউটের শেষে, আমি 234 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেছি, 2 এর দূরত্বে দৌড়েছি.45 মাইল এবং 15:20 এর গড় গতি ছিল.
টিকটকের 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? হাঁটার রুটিন ভাইরাল হয়
পেক্সেল.com: andrea piacquadio / টিকটোক
12-3-30 নামে পরিচিত একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জটি ঝড় দিয়ে টিকটোককে নিয়েছে-তবে এটি কী? আপনি যদি অংশ নিতে চান তবে আপনার যা যা জানা দরকার তা এখানে.
এটি যখন অনলাইন ট্রেন্ডগুলির কথা আসে তখন জনপ্রিয় কী হচ্ছে তা দেখার জন্য টিকটোক এক নম্বর জায়গা. ভিডিও ভাগ করে নেওয়ার অ্যাপটি বেশ কয়েকটি ভাইরাল নৃত্য, রেসিপি, চুলের স্টাইল এবং আরও অনেক কিছু তৈরি করেছে.
এখন, প্ল্যাটফর্মটি একটি নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন নিয়ে এসেছে যা বিশ্বজুড়ে ব্যবহারকারীদের নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখেছে. আপনার যা দরকার তা হ’ল ইনক্লাইন সেটিংস সহ ট্রেডমিলের অ্যাক্সেস.
AD এর পরে নিবন্ধটি অব্যাহত রয়েছে
12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কি?
জনপ্রিয়ভাবে ‘12 -3-30 ′ রুটিন নামে পরিচিত, এই অনুশীলনের জন্য আপনার প্রয়োজন:
AD এর পরে নিবন্ধটি অব্যাহত রয়েছে
- পাঁচ মিনিটের হাঁটা দিয়ে উষ্ণ
- আপনার ট্রেডমিলের প্রবণতা 12% এ সেট করুন
- ট্রেডমিলের গতি তিন মাইল (বা 4 এ সেট করুন.8km/h)
- 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন
এটি কোনও চলমান অনুশীলন নয়; পরিবর্তে, এই রুটিনটি ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি তীব্র গতিতে মোটামুটি খাড়া পাহাড়ের উপরে উঠার অনুরূপ.
টিকটোক যদি লোড করতে ব্যর্থ হয় তবে এখানে ক্লিক করুন.
এটি অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ, এবং নতুনদের পক্ষে কাজ করার জন্য নয়. ফিটনেস সাংবাদিক জেন ম্যাকগুইয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলিতে অব্যবহৃত যারা তাদের ট্রেডমিলগুলি প্রস্তাবিত 12% পর্যন্ত কাজ করার জন্য একটি নিম্ন ঝুঁকিতে সেট করা উচিত.
বিনামূল্যে ডেক্সার্তোতে সাইন আপ করুন এবং গ্রহণ করুন
কম বিজ্ঞাপন | অন্ধকার মোড | গেমিং, টিভি এবং সিনেমা এবং প্রযুক্তিতে ডিল করে
AD এর পরে নিবন্ধটি অব্যাহত রয়েছে
- আরও পড়ুন:বেশিরভাগ পছন্দ করা টিকটোকস: বেলা পোয়ার্ক, বিলি আইলিশ এবং আরও কিছু শীর্ষ 20 ভাইরাল ভিডিও
প্রবণতাটি মূলত অভিনেত্রী এবং সোশ্যাল মিডিয়া তারকা লরেন গিরাল্ডো দ্বারা শুরু করেছিলেন, যা তিনি 2019 সালে ইউটিউবে আপলোড করেছিলেন. সেই থেকে, ওয়ার্কআউট টিকটোকের উপর 70 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ অর্জন করেছে.
AD এর পরে নিবন্ধটি অব্যাহত রয়েছে
12-3-30 ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি কী?
জিরাল্ডো দাবি করেছেন.
- আরও পড়ুন:টিকটকে ভাইরাল প্ল্যানেট লক স্ক্রিন ট্রেন্ড কীভাবে করবেন
এই অনুশীলনটি আপনার কোর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলি কাজ করে. ক্রস কান্ট্রি চলমান বা এইচআইআইটি-র মতো উচ্চ-প্রভাবের রুটিনের বিপরীতে এটি কাজ করার মোটামুটি কম-প্রভাবের উপায়ও.
সম্পর্কিত:
লাইভস্ট্রিম ভিউয়ারশিপ রেকর্ডস: টুইচ এবং ইউটিউবে সর্বকালের সর্বোচ্চ পিক ভিউয়ার্স
AD এর পরে নিবন্ধটি অব্যাহত রয়েছে
টিকটোক যদি লোড করতে ব্যর্থ হয় তবে এখানে ক্লিক করুন.
গিরাল্ডো দাবি করেছেন যে তিনি সপ্তাহে পাঁচবার এই ওয়ার্কআউট করেন. .
আমি ট্রেডমিলের সাথে “কখনও কখনও ফিরে আসছি না”, যতক্ষণ না আমি এই জনপ্রিয় টিকটোক ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করি.
এই মাসের জনপ্রিয় গল্পগুলিতে ধরা পড়ুন
12 ই মে, 2022, 7:36 পিএম ইউটিসি / আপডেট হয়েছে 13 মে, 2022, 2:23 পিএম ইউটিসি
আমি ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর বিষয়ে কোনও ওয়ার্কআউট বেছে নেব. যদি এটি প্রাক্তন মেরিন দ্বারা শেখানো একটি সামরিক ধাঁচের বুটক্যাম্পে ব্যয় করা এক ঘন্টা বনাম ট্রেডমিলের এক ঘন্টা নেমে আসে, তবে আমি প্রতি একক সময় ট্রেডমিলের একঘেয়েমি সম্পর্কে আমার দিকে তাকিয়ে থাকা কাউকে বেছে নেব.
একমাত্র জিনিস যা সম্ভবত আমার সবচেয়ে ঘৃণ্য ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের অংশে আমাকে কোক্স করতে পারে? আমার প্রিয় সংগীত শিল্পীর উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট – টেলর সুইফট.
.
কি টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট?
টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট (টিএসটিএস) অ্যালি বেনেট তৈরি করেছিলেন, একজন টিকটোক স্রষ্টা তাঁর ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য জনপ্রিয় সংগীত শিল্পীদের জন্য সময়সীমার জন্য পরিচিত. “আমি একজন নৃত্যশিল্পী হিসাবে বড় হয়েছি তাই আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে সেই সংগীত এবং মজাদার শক্তি কিছু অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করছি – এবং এইভাবে আমি এটি করতে সক্ষম হয়েছি!”বেনেট আজ বলেছেন.
টিএসটিগুলি এখন পর্যন্ত তার সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিও হয়েছে. কেউ তাকে সমস্ত টেলর সুইফট প্লেলিস্টের জন্য জিজ্ঞাসা করার পরে, তিনি স্পিন ক্লাসে আপনি যেভাবে দেখবেন তার মতো ওয়ার্কআউটটি কাঠামো করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে. ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টে টেলর সুইফটের শীর্ষ ব্যানারগুলির 10 টি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি কেবল 37 মিনিটের দীর্ঘের নিচে চলে.
“আমি মনে করি এই ভিডিওগুলি এত জনপ্রিয় হয়েছে কারণ এগুলি সাধারণ ওয়ার্কআউট যা লোকেরা তাদের প্রিয় শিল্পীদের সংগীতকে করতে পারে! এগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং ছদ্মবেশী ঘাম-প্ররোচিত, তবে তারা খুব দ্রুত সময় কাটায়, “বেনেট আজ বলেছেন. “আমি এমনকি এমন লোকদের কাছ থেকে বার্তা পেয়েছি যারা আমার ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করে বলেছে যে তারা কখনও অনুভব করতে পারে না যে তারা আগে চালাতে পারে তবে তারা ওয়ার্কআউটের সেটআপের সাথে এটি করা সহজ বলে মনে করেছিল.”
তিনি আরও মনে করেন যে তাঁর ওয়ার্কআউটগুলি মানুষের সাথে অনুরণিত হয় কারণ তারা শারীরিক লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করার চেয়ে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে বেশি. “এটি কোনও ‘বার্ন এক্স পরিমাণ ক্যালোরি’ বা ‘নিজেকে বিকিনি রেডি’ বাছাইয়ের ধরণের বার্তা ছাড়াই একটি ওয়ার্কআউট, যা আপনি টিকটোকের ফিটনেসের দিক থেকে প্রচুর পরিমাণে দেখেন,” তিনি বলেছিলেন. “কেবল আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করার বিষয়ে এমন জায়গাটিতে এমন কিছু রাখতে সক্ষম হওয়ায় এটি সতেজতাযুক্ত, কারণ আমি মনে করি ফিটনেসটি আপনি যেভাবে উপভোগ করছেন তা কেবল আপনি যেভাবে উপভোগ করছেন তা দেখার জন্য নয়, আপনি যেভাবে দেখছেন সে সম্পর্কে নয়!”
এটি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে যা যা দরকার তা হ’ল একটি ট্রেডমিল এবং প্লেলিস্ট, যা বেনেট এখানে স্পটিফাইয়ে সংকলন করেছে. আপনি প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্ট ছাড়াই এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন, তবে আপনি যদি সাবস্ক্রিপশন (বা কোনও বন্ধুর ধার নেওয়া) এ বিজ্ঞাপন বাধাগুলি এড়াতে চান তবে আদর্শ হবে.
ওয়ার্কআউটটি টেলর সুইফটের “দ্য ম্যান” এর বীটকে আপনার প্রারম্ভিক গতিটি সন্ধান করে শুরু হয়.”(বেনেট আপনাকে 3 থেকে শুরু করার পরামর্শ দেয়.4 মাইল প্রতি ঘন্টা.) একবার আপনি আপনার বেস গতি সেট করে নিলে আপনি বৃদ্ধি .প্লেলিস্টে প্রতিটি গানের জন্য 1 মাইল প্রতি ঘন্টা (চূড়ান্ত তিনটি গান বাদে), আপনার গতি অবহিত করার জন্য গানের টেম্পো ব্যবহার করে.
- “দ্য ম্যান” – 3.4 মাইল [3:10]
- “আপনি কীভাবে মেয়েটি পান” – 3.5 মাইল [4:07]
- “একটি বোতলে বার্তা” – 3.6 মাইল [3:45]
- “প্রতিশোধের চেয়ে ভাল” – 3.
- “নতুন রোমান্টিকস” – 3.8 মাইল [3:50]
- “আপনি আমার সাথে আমার (টেলরের সংস্করণ)” – 3.9 এমপিএইচ [3:51]
- “দেখুন আপনি আমাকে কী করেছেন” – 4.0 মাইল [3:31]
প্লেলিস্টে পরবর্তী দুটি গানের জন্য, বেনেট বলেছেন যে আপনি হয় গতি বাড়িয়ে চলমান গতিতে বা এটি দ্রুত হাঁটতে রাখতে পারেন.
- “শেক ইট অফ” – 7.0 মাইল [3:31]
- “. এটির জন্য প্রস্তুত?” – 7.0 মাইল [3:28]
অবশেষে, ওয়ার্কআউটটি আমার পছন্দের একটিতে শীতল হয়ে শেষ হবে:
- “স্টাইল” – 3.
কে টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট ওয়ার্কআউট ভাল?
যদিও বেনেটের গতি পরামর্শ রয়েছে যা প্রতিটি গানের জন্য প্রতি মিনিটে বীটগুলির সাথে মিলে যায়, তবে আপনি যে গতিতে হাঁটাচলা করে এবং দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার জন্য ওয়ার্কআউটটি ম্লানযোগ্য, যা এটি ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে যে কারও জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউট করে তোলে.
এটি এমন একটি বিষয় যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হলি রোজার প্রশংসা করেছেন: “এটি এমন কোনও ব্যক্তির পক্ষে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট যা অনেক দিকনির্দেশনা পছন্দ করে না. তিনি আপনাকে বলছেন না যে আপনার কী গতি বা ঝোঁক হওয়া উচিত, কেবল আপনাকে সরানো উচিত.”
রোজার আরও বলেছেন টিএসটিএসের মতো ট্রেডমিল ফর্ম্যাটগুলি কার্যকর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে. রোজার বলেছেন, “এগুলির মতো কার্ডিও অন্তরগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট, তিনবার করা হলে দুর্দান্ত ফলাফল সরবরাহ করে”. “কার্ডিও সপ্তাহে তিন দিন এবং সপ্তাহে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ হ’ল শরীরের মেদ হ্রাস এবং ফলাফল দেখার জন্য বিজয়ী সূত্র.”
এই গাইডেন্সের ভিত্তিতে, আমি এক সপ্তাহের মধ্যে তিনবার আমার রুটিনে টিএসটিএস ওয়ার্কআউট যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি – এবং এটি এভাবেই গিয়েছিল.
আমার অভিজ্ঞতা টেলর সুইফট ট্রেডমিল স্ট্রুট চেষ্টা করে
যদিও বেনেট আপনার নিজের গতিতে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি টিএসটিএস ওয়ার্কআউটকে ঠিক যেমনটি উল্লেখ করেছেন ঠিক তেমন অনুসরণ করার চেষ্টা করব.
আমি 3 এ “দ্য ম্যান” দিয়ে শুরু করেছি.4 মাইল প্রতি ঘন্টা, যা একজন দ্রুত ওয়াকার হিসাবে আমার কাছে ধীর অনুভূত হয়েছিল. ওয়ার্কআউটের নাম অনুসারে, আমি সেই ট্রেডমিলের উদ্দেশ্য নিয়ে সত্যই “স্ট্রুটিং” করার দিকে মনোনিবেশ করেছি এবং টাইম গানের দ্বিতীয় নম্বরের (“আপনি কীভাবে মেয়েটি পান”) এসেছি, আমি একটি টেলর -এর মূল চরিত্রের মতো অনুভব করছিলাম সুইফট মিউজিক ভিডিও.
..8 মাইল প্রতি ঘন্টা এবং 3 এ “আপনি আমার সাথে রয়েছেন”.9 মাইল প্রতি ঘন্টা) ওয়ার্কআউটটি সত্যিই তুলেছে, এবং আমার স্ট্রুটটি দ্রুতগতির হাঁটাচলা আরও বেশি হয়ে উঠেছে.
.0 মাইল প্রতি ঘন্টা (“আপনি আমাকে কী করেছেন তা দেখুন”) থেকে 7.0 মাইল প্রতি ঘন্টা (“শেক ইট অফ”) বেনেট তার ভিডিওতে যেভাবে করেছিলেন, এটি এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ ছিল যিনি কেবল দেরিতে থাকাকালীন দৌড়ে যান.
আমি 7 এ “শেক ইট অফ” দিয়ে প্রায় অর্ধেক পথ তৈরি করেছি.আমি 4 এ ফিরে না আসা পর্যন্ত 0 মাইল প্রতি ঘন্টা.. অর্ধেক মাধ্যমে “. ?”আমি একটি দ্বিতীয় বাতাস পেয়েছি এবং এটি 6 অবধি লাথি মেরেছিলাম..
আমি কখনই চাইনি যে টেলর সুইফট গানটি সেই গানের শেষের দিকে যতটা করেছিল. .”
এই প্রথম ওয়ার্কআউটের শেষে, আমি 234 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেছি, 2 এর দূরত্বে দৌড়েছি..
খারাপ লাগছে তবে আবার চেষ্টা করতে উচ্ছ্বসিত, আমি আমার দ্বিতীয় টিএসটিএস ওয়ার্কআউটটি কিছুটা উচ্চতর গতিতে শুরু করেছি, 3.6 মাইল প্রতি ঘন্টা. পরিবর্তে 7 এ দৌড়াতে.. এটির জন্য প্রস্তুত?”আমি 5 এ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি… ..
.. এই ওয়ার্কআউটটি ক্যালোরি বার্নে (261) প্রায় একই ছিল, তবে আমি আমার দূরত্বটি কিছুটা বৃদ্ধি পেয়েছি (2..
টেলর সুইফট ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমি কী পছন্দ করেছি
. আমার নিজের ফিটনেস স্তরের গতিটি তৈরি করা কতটা সহজ ছিল তা আমি সত্যিই পছন্দ করেছি. . . এবং এটি একটি আশ্চর্যজনক কীর্তি অর্জন করেছে: আমাকে ট্রেডমিলকে একেবারে ঘৃণা করে না.
.
. .
. ?. এই তালিকার অন্যান্য প্রতিটি গানের একটি বীট রয়েছে যা আপনাকে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে বিশেষত এই গানের নাটকীয় ডিপস এবং বিরতিগুলি আমার পক্ষে ধাক্কা দেওয়া শক্ত ছিল.
আমি এই workout এর সুপারিশ করব:
- টেলর সুইফট ভক্ত
- যে কেউ জিমে হারিয়ে যাওয়া অনুভব করে এবং অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ পরিকল্পনা চায়
- লোকেরা তাদের ফিটনেস রুটিনে ফিরে সহজ করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন
- যে কেউ ট্রেডমিলকে ঘৃণা করে
.
প্রাক্তন অভিনেত্রী এবং সোশ্যাল মিডিয়া তারকা লরেন জিরাল্ডো দ্বারা বিখ্যাত ওয়ার্কআউটটি টিকটটকে কয়েক মিলিয়ন বার ভাগ করে নিয়েছে. তবে 12-3-30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী, সুবিধাগুলি কী এবং আমি যদি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন চেষ্টা করে দেখি তবে কী হবে?
. তবে এখন আমি গিয়ে এই একটি কাজ করি এবং আমি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারি.. আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে এখানে সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করুন.
12-3-30 ওয়ার্কআউটে একটি প্রবণতায় হাঁটাচলা জড়িত, যা ওজন হ্রাস বৃদ্ধির মতো সুবিধাগুলি সরবরাহ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে (জিরাল্ডো তাকে 30 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করার জন্য এটি কৃতিত্ব দেয়), কারণ আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার মূল কাজ করবেন, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, এবং বাছুর আরও শক্ত. দৌড়ের সাথে তুলনা করে, পাওয়ার ওয়াকিং হ’ল কম প্রভাব যা আঘাত থেকে ফিরে আসা বা হিপ, হাঁটু বা গোড়ালি ব্যথায় ভুগতে পারে এমন জন্য উপযুক্ত.
আরও হাঁটা অনুপ্রেরণা খুঁজছেন? .
?
আতঙ্কিত হবেন না, এটি শোনার চেয়ে অনেক সহজ, অনেক সহজ.
- 5 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ হয়, হয় ফ্ল্যাটে হাঁটা বা সামান্য ঝুঁকিতে
- ট্রেডমিলের গতি 3 এমপিএইচ সেট করুন
ট্রেডমিলের বারগুলিতে ধরে রাখা বা না করা সম্পর্কে দৃ firm ় দিকনির্দেশনা নেই. .
সতর্কতার জন্য, আমি প্রথমে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করেছিলাম এবং টম গাইডের জন্য এটি সম্পর্কে লিখেছিলাম যখন আমি আমার চতুর্থ ম্যারাথন চালানো থেকে দশ দিন দূরে ছিলাম. .
.
12% খাড়া মনে হয়
আমি যখন এই ট্রেডমিলটি সেট আপ করি তখন প্রথম যে জিনিসটি আমাকে আঘাত করেছিল তা হ’ল 12% বেশ উচ্চতর. আমরা 30 মিনিটের জন্য একটি খাড়া পাহাড়ে চলাচল করার কথা বলছি, এই ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করার সময় আমি যে পার্কটিতে প্রত্যাশা করেছিলাম সেটিতে মৃদু ঘুরে বেড়াতে হবে না. আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে যারা নিয়মিত হাঁটতে বা চালাতে অভ্যস্ত না তারা কিছুটা নীচে শুরু হতে পারে, কারণ এটি প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য সিস্টেমের কাছে কিছুটা ধাক্কা ছিল.
. আমি দেখতে পাচ্ছি যে কীভাবে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এটি করা আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে. আমি অবশ্যই আমার বাছুরগুলি ট্রেডমিল রান করার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে অনুভব করেছি.
এটি বলেছিল, শক্ত ঝুঁকির কারণে, আপনি যদি উপরের বা নীচের পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তবে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডে আরও চাপ দিতে পারে.
. আবার, 30 মিনিট নতুনদের জন্য একটি ওয়ার্কআউটের দীর্ঘতর দিকে রয়েছে. গিরাল্ডো নিজেই বলেছিলেন যে পুরো 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটতে কিছুটা সময় লেগেছিল এবং তিনি প্রথম যখন শুরু করেছিলেন তখন বিরতি নিতে হয়েছিল, তাই প্রবণতাটি কমিয়ে আনতে ভয় পাবেন না, বা ট্রেডমিলের উপর বিরতি টিপুন আপনার প্রয়োজন হওয়া উচিত.
. আমি অবশ্যই বাইরে বাইরে অনুশীলন করতে পছন্দ করি এবং আমি যতটা 12-3-30 ওয়ার্কআউটের চ্যালেঞ্জ উপভোগ করেছি, আমি ট্রেডমিলের উপর একঘেয়েমি ঘুরে বেড়াতে লড়াই করেছি.
ওয়ার্কআউট দৌড়ানোর জন্য বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করেছিল
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, আমি প্রথমবার এই ওয়ার্কআউটটি করেছি আমি 26 রান থেকে কয়েক দিন বাইরে ছিলাম.2 মাইল, এবং আমি প্রায় 20 মিনিট লক্ষ্য করেছি যে আমি পেশীগুলি কাজ করছি যা আমি টার্গেট করতে অভ্যস্ত ছিলাম না. . .
বেশিরভাগ দিন, আমি 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 948 ফুট যাত্রা করেছি. কিছু দিন, আমি 1000 ফুট আঘাত না করা পর্যন্ত আমি হাঁটতে থাকি. .
এটি সহজেই অভিযোজ্য
সমস্ত ভাল ওয়ার্কআউটের মতো, আপনার প্রয়োজন হওয়া উচিত এটি মানিয়ে নেওয়া সহজ – আপনি সহজেই মিনিট বিরতি দিয়ে ওয়ার্কআউটটি ভেঙে ফেলতে পারেন যেখানে আপনি প্রবণতাটি কমিয়ে দেন, বেশ কয়েকটি সপ্তাহের মধ্যে 12% এ হাঁটতে শুরু করতে পারেন বা এর গতি হ্রাস করতে পারেন আপনি ফিটার হিসাবে ট্রেডমিল.
বিকল্পভাবে, আপনি যখন ফিটার পাবেন, আপনি ট্রেডমিলের বেল্টটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, স্টিপার প্রবণে হাঁটতে পারেন, বা আমার মতো, প্রতিটি সেশনকে কিছুটা উচ্চতর বাড়ানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন.
?
অবশ্যই, কোনও ওয়ার্কআউট 100% আঘাত-প্রমাণ নয়, তবে 12-3-30 ওয়ার্কআউটের সাথে যুক্ত কোনও ঝুঁকি রয়েছে এবং এটি কার্ডিওর অন্যান্য রূপগুলির চেয়ে ভাল? এক কথায়, না. .
ওয়ার্কআউটটি কোনও ত্রুটি ছাড়াই নয়, একটি ঝুঁকিতে হাঁটা আপনার নীচের পিঠে আরও চাপ দিতে পারে, সুতরাং এই ব্যাক শক্তিশালী অনুশীলনের সাথে এটি যুক্ত করা ভাল ধারণা. .
.
সমস্ত ধরণের অনুশীলনের মতো, পুরো শরীরের কাজ করার জন্য 12-3-30 ওয়ার্কআউটকে শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত এবং কার্ডিওর অন্যান্য রূপগুলির সাথে মিশ্রিত করা ভাল ধারণা.