স্ব-পরীক্ষা আপনার চাপ, উত্তেজনা, উদ্বেগ বা হতাশা পরিমাপ করে., 15 মিনিটের পরীক্ষা টিকটোক: পরীক্ষা কী?? এবং আমি কীভাবে এটি করতে পারি?
এইভাবে 15 মিনিট 4 আমার পরীক্ষা করা যায় প্রত্যেকে টিকটোকের উপর যা করছে
পরীক্ষাটি টিকটোকের জন্য কতক্ষণ ধরে রয়েছে তা জানা যায়নি তবে লোকেরা তাদের ভিডিওগুলির শেষে এটি অন্তর্ভুক্ত করে কখনও কখনও তাদের ছবি ভাগ করে নেওয়ার পরে তাদের একটি ছবি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উপস্থিতিগুলি সর্বদা মানুষের সত্যিকারের মানসিক অবস্থা প্রকাশ করে না তা প্রমাণ করতে পারে না.
স্ব-পরীক্ষা আপনার চাপ, উত্তেজনা, উদ্বেগ বা হতাশা পরিমাপ করে
“15 মিনিট 4 মি” একটি সহজ বিকাশ করেছে অনলাইন স্ট্রেস মিটার যাতে আপনি বিনামূল্যে সাপ্তাহিক বা মাসিক ফলো-আপগুলি পেতে পারেন.
স্ব-পরীক্ষা স্ট্রেস এবং বার্নআউট পরিমাপ করে
একজন ডাক্তার হিসাবে আপনি নিয়মিত আপনার অনুশীলনে এমন লোকদের কাছে এসেছেন যেখানে আপনি স্বজ্ঞাতভাবে অনুভব করেন যে তাদের অসুস্থতাগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য স্ট্রেস একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ. সাধারণত এই অনুভূতিটি সঠিক, তবে এর অর্থ এই নয় যে রোগী আপনার সাথে একমত হন. প্রচুর স্ট্রেসের নিচে লোকেরা এই স্তরের চাপকে স্বাভাবিক বলে মনে করে. তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর আপনার সাথে একমত. স্বাস্থ্যকর চাপ এবং উত্তেজনার নেতিবাচক অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করার জন্য, একটি সংক্ষিপ্ত এবং সাধারণ পরীক্ষা একটি সহায়ক সরঞ্জাম. এইভাবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে স্ট্রেসের কোন দিকগুলি উপস্থিত থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে. এটি এটির চিকিত্সা করার পদ্ধতিরও কম কঠিন করে তোলে. একটি সংক্ষিপ্ত উদাহরণ এটি স্পষ্ট করে:
আমি আজ একটি বিদেশী বন্ধুর কাছ থেকে একটি ফোন কল পেয়েছি যিনি সাহায্য চেয়েছিলেন কারণ তিনি খুব খারাপ লাগলেন এবং পুড়ে গেলেন. পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা? সে আমাকে জিজ্ঞেস করেছিল. দূর থেকে আমার পক্ষে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি পরিমাপ করা কঠিন ছিল. আমি তাকে অনলাইন স্ট্রেস মিটার পূরণ করতে এবং ফলাফলগুলি ইমেল করতে বলেছিলাম. উত্তেজনা এবং উদ্বেগ উভয়ই, তিনি গ্রাফের লাল অ্যালার্ম জোনে শেষ হয়েছিলেন. কমলা জোনে হতাশার জন্য. সুতরাং চিকিত্সার প্রথম অগ্রাধিকার ছিল উত্তেজনা এবং উদ্বেগ. আমি জিজ্ঞাসা করেছি যে তিনি তার সমস্যা সমাধানে প্রতিদিন 15 মিনিট বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক কিনা, এবং তিনি এখনই এটিকে তার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিলেন. পরীক্ষার বিষয়ে কথা বলার পরে, আমি জিজ্ঞাসা করেছি যে তিনি বেশ কয়েক দিন কাজ করতে পারেন কিনা. এটি গুরুতর পরিণতি ছাড়া সম্ভব বলে মনে হয় নি. সুতরাং আমরা ছোট সমাধানগুলি সন্ধান করতে থাকি যা তাকে সহায়তা করতে পারে. তিনি পরবর্তী দিনগুলিতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তারা তার উত্তেজনার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য: প্রতিদিন হাঁটাচলা করা, সানা এবং জ্যাকুজি উপভোগ করার জন্য একবারে একবারে স্পায় যাওয়া, আরও কিছুটা সময় নিচ্ছেন জীবনের ছোট, সাধারণ জিনিস. কয়েক দিনের মধ্যে আমরা এই ক্রিয়াকলাপগুলির প্রভাব কী তা মূল্যায়ন করব. যখন উদ্বেগের বিষয়টি এসেছিল, আমি তাকে স্কাইপের মাধ্যমে একটি বিরোধী-উদ্বেগজনক অনুশীলন শিখিয়েছি যাতে তিনি নিজের উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন যত তাড়াতাড়ি এটি প্রদর্শিত হবে. তদুপরি তিনি অনলাইন থেরাপি প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করেছিলেন যাতে এই এক আলাপের পরে তার প্রতিশ্রুতি থামবে না তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি সাইন আপ করেছেন. আমরা তার স্ট্রেস লেভেলটি কীভাবে বিকশিত হচ্ছে তা মূল্যায়নের জন্য একে অপরকে কল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি. তিনি কি রেড জোনে রয়েছেন?? বা তার স্কোরটি নিম্ন স্তরে হ্রাস পায়?
স্ব-পরীক্ষা আপনার উত্তেজনা পরিমাপ করে
আপনি উপরের উদাহরণে দেখতে পাচ্ছেন, স্ট্রেস-টেস্ট আপনার মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক উত্তেজনা পরিমাপ করে. একবার আপনি যখন জানবেন যে উত্তেজনা উপস্থিত রয়েছে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনার এটি হ্রাস করা দরকার. বিশেষত যখন উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্থ অনুভূতিগুলি খেলতে থাকে, কারণ যে কোনও ধরণের চাপ উদ্বেগ এবং হতাশার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে.
স্ব-পরীক্ষা আপনার উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি পরিমাপ করে
উদ্বেগ একটি বিশেষ, “হাইপারেক্টিভ” স্ট্রেসের ফর্ম. বেশ কয়েকটি ছোট নির্দিষ্ট প্রশ্নগুলির সাথে, স্ট্রেস মিটার আপনার উদ্বেগের অনুভূতিগুলি পরিমাপ করতে পারে এবং নিয়মিতভাবে পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করে, আপনার থেরাপি বা স্ব-সহায়ক চলাকালীন আপনার উদ্বেগ হ্রাস বা আরও খারাপ হচ্ছে কিনা তা আমরা পরিমাপ করতে পারি.
স্ব-পরীক্ষা আপনার হতাশাগ্রস্থ অনুভূতিগুলি পরিমাপ করে
হতাশা একটি খুব “অচল”, প্যাসিভ ধরণের স্ট্রেস. এটি আপনার সাহস এবং কিছু করার উদ্যোগ নেয়. এই হতাশাগ্রস্থ অনুভূতিটি কিছু সংক্ষিপ্ত প্রশ্নের হাতে কেবল পরিমাপ করা যেতে পারে. আপনার হতাশাগ্রস্থ অনুভূতির গ্রাফটি অনুসরণ করে আপনি যদি আপনার থেরাপি বা স্বনির্ভর সফল হন তবে আপনি মূল্যায়ন করতে পারেন. উদ্বেগের বিরোধিতা যা খুব দ্রুত হ্রাস করতে পারে, হতাশাগ্রস্থ অনুভূতি হ্রাস আরও কিছু সময় নেয়, কখনও কখনও বেশ কয়েক সপ্তাহ অবধি. এমন কি.
স্ব-পরীক্ষার স্ট্রেস মিটারটি আপনার বিবর্তনকে অনুসরণ করে
আপনি যদি এটি একবার নিয়ে যান তবে আপনি যে মুহুর্তে রয়েছেন তার একটি ছবি আপনি দেখতে পাবেন, তাই গত কয়েক দিন ধরে আপনার পরিস্থিতি কেমন ছিল তা আপনি পরিমাপ করতে পারেন. আপনি যদি এটি সাপ্তাহিক বা মাসিক গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার সমর্থন, অনলাইন থেরাপি, বা স্বনির্ভর প্রোগ্রামের সময় আপনার উন্নতির সাথে একটি গ্রাফ অনুসরণ করতে পারেন. আপনি কোনও প্রোগ্রাম বা গাইডেন্স অনুসরণ না করার এবং আপনি যদি সহায়তা ছাড়াই আপনার স্কোরগুলি উন্নত করতে পরিচালনা করেন তবে নীচের সপ্তাহগুলিতে চেক করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন. এটি পরীক্ষা করতে নির্দ্বিধায়!
নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে না? আমাদের নিখরচায় অনলাইন স্ব-পরীক্ষার সাথে আজ আপনার হতাশা, চাপ, উদ্বেগ বা বার্নআউট স্কোরগুলি পরিমাপ করুন!
দৈনিক স্বনির্ভর প্রোগ্রাম “15 মিনিটস 4 এমই.কম “
এক মাস 15 মিনিটের গাইডেন্স প্রতিদিন
3 সপ্তাহেরও কম সময়ে পরিমাপযোগ্য ফলাফল
এক মাসের জন্য কেবল 77 €
ওয়েবসাইটগুলিতে আমাদের পরিষেবাগুলি কেবল কুকিজের সাহায্যে কাজ করে. আমি রাজী!
চিকিত্সকরা দ্বারা বিকাশিত ব্যক্তিগত অ্যাপ্লিকেশন. ফ্রি টেস্টের মাধ্যমে আপনার স্ট্রেস, উদ্বেগ বা হতাশার ঝুঁকি পরীক্ষা করুন এবং এর পরে ডেইলি অ্যাপের মাধ্যমে পদক্ষেপ নিন. ডেইলি প্রোগ্রামে আপনার আগে কয়েক হাজার ইতিমধ্যে চলে গেছে.
এইভাবে 15 মিনিট 4 আমার পরীক্ষা করা যায় প্রত্যেকে টিকটোকের উপর যা করছে
আপনি সম্প্রতি টিকটকে লক্ষ্য করেছেন যে সাধারণ নৃত্য, সেরা বন্ধু চেক এবং প্রানকের পরিবর্তে, একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা আসলে আপনার জন্য আপনার পৃষ্ঠার জন্য গ্রহণ করছে. মানসিক সুস্থতার জন্য সচেতনতা বাড়াতে 15 মিনিটের পরীক্ষাটি লোকেরা পোস্ট করছে.
এই সপ্তাহে ইংল্যান্ডে শুরু হওয়ার জন্য মহামারী এবং আরও একটি লকডাউন সেট করার সাথে, মানসিক স্বাস্থ্য অনেক কথোপকথনের শীর্ষে রয়েছে এবং লোকেরা অন্যকে এই সম্ভাব্য বিচ্ছিন্ন এবং ভীতিজনক সময়ের সময় তাদের নিজেরাই কথা বলতে এবং তাদের দেখাশোনা করতে উত্সাহিত করছে.
এবং এখন টিকটোকের লোকেরা মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা থেকে তাদের ফলাফলগুলি ভাগ করে নিচ্ছে তাদের ছবিগুলির পাশাপাশি তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য খুশি দেখে হাসি হাসি প্রচুর ব্যথা cover াকতে পারে এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ.
তবে আপনি ঠিক কীভাবে পরীক্ষা করেন? এবং সেই অদ্ভুত সংগীতটি কী প্রত্যেকে তাদের ফলাফলের পাশাপাশি ব্যবহার করে? টিকটোকের 15 মিনিটের পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা হ’ল:
টিকটকে 15 মিনিটের পরীক্ষা কী??
15 মিনিটের পরীক্ষাটি একটি আইনী পরীক্ষা যা প্রতিদিন 15 মিনিটের অনলাইন স্ব-সহায়তা দেওয়ার জন্য ডাক্তারদের দ্বারা ডিজাইন করা একটি অনলাইন প্রোগ্রামের অংশ.
থেরাপি শুরু করার আগে অনেক টিকটোক ব্যবহারকারীদের মতো লোকেরা তাদের চিকিত্সকদের দ্বারা রেফার করার পরে বা অনলাইনে আবিষ্কার করার পরে লোকেরা পরীক্ষা দেয়. পরীক্ষার ফলাফলগুলি অংশগ্রহণকারীদের স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য একটি স্কেল দেয় এবং স্কেলের প্রত্যেকের জন্য তারা কত শতাংশ তা প্রকাশ করে.
পরীক্ষাটি টিকটোকের জন্য কতক্ষণ ধরে রয়েছে তা জানা যায়নি তবে লোকেরা তাদের ভিডিওগুলির শেষে এটি অন্তর্ভুক্ত করে কখনও কখনও তাদের ছবি ভাগ করে নেওয়ার পরে তাদের একটি ছবি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উপস্থিতিগুলি সর্বদা মানুষের সত্যিকারের মানসিক অবস্থা প্রকাশ করে না তা প্রমাণ করতে পারে না.
তবে অন্যরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য যাত্রায় কতদূর এসেছে তা দেখানোর জন্য এটি ব্যবহার করে এবং তাই উদযাপন করতে চায়. ভিডিওগুলির সাথে অনেকগুলি জেমস আর্থারের গানের ট্রেন ব্রেকের একটি ধীরগতির সংস্করণ রয়েছে.
আমি টিকটোক থেকে 15 মিনিটের পরীক্ষা কীভাবে করতে পারি?
বিনামূল্যে পরীক্ষা নিতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
2. বিনামূল্যে পরীক্ষায় ক্লিক করুন
3. পরীক্ষা করুন এবং আপনি নির্দিষ্ট বিবৃতিতে কতটা সম্মত হন বা একমত নন সে সম্পর্কে 26 টি প্রশ্নের উত্তর দিন
4. একবার আপনি নিজের ফলাফলগুলি পেয়ে গেলে সেগুলি নিজের কাছে রাখুন বা টিকটকে ভাগ করুন, যে কোনও উপায়ে, নিজের দেখাশোনা করুন
তবে মনে মনে হোন যে পরীক্ষাটি কোনও রোগ নির্ণয় নয় এবং আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে দয়া করে আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছান
আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি এই গল্পটি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন তবে দয়া করে কারও সাথে কথা বলুন বা যে কোনও সময় 116 123 এ সামেরিটানদের সাথে যোগাযোগ করুন. আপনি 03444 775 774 এ উদ্বেগ যুক্তরাজ্যের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন, 0300 123 3393 এ মাইন্ড, এবং শান্ত (15 থেকে 35 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য মারাত্মকভাবে জীবনযাপনের বিরুদ্ধে প্রচার) 0800 58 58 58 এ.
টেক-এ-টেস্ট সরঞ্জাম
আমাদের কোন প্রোগ্রামগুলি আমাদের বেনামে অনলাইন টেক-এ-টেস্টের সরঞ্জামে সহায়তা করতে পারে তা দেখতে আপনার চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার স্তরগুলি পরীক্ষা করুন.
আপনাকে একটি প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করার জন্য একটি পরীক্ষা নিন
যখন আপনি চাপে পড়েছেন এবং নিজের মতো বোধ করছেন না তখন কী করা উচিত তা জানা কঠিন হতে পারে. আপনার চাপ, উদ্বেগ বা কম মেজাজের স্তরগুলি পরীক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে এবং আপনার অনুভূতিটি উন্নত করতে নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি শিখতে আপনি উপকৃত হতে পারেন কিনা তা দেখতে, আমরা একটি নিখরচায় এবং বেনামে টেক-এ-টেস্ট সরঞ্জামটি বিকাশ করেছি.
টেক-এ-টেস্ট সরঞ্জাম সম্পর্কে
- আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার ভিত্তিতে আমাদের কোন প্রোগ্রামগুলি আপনাকে উপকৃত করতে পারে তা সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য টেক-এ-টেস্ট একটি অনলাইন সিদ্ধান্ত সমর্থন সরঞ্জাম.
- প্রথমত, আপনাকে আপনার সাম্প্রতিক স্তরের চাপ সম্পর্কে 10 টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হবে.
- তারপরে, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন অনুভূতি সম্পর্কে অতিরিক্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার কাছে একটি বিকল্প থাকবে.
- পরীক্ষায় মোট 41 টি প্রশ্ন রয়েছে এবং এটি সম্পূর্ণ হতে 15 মিনিট সময় নিতে পারে.
- পরীক্ষার শেষে, আমাদের সিস্টেমটি আমাদের কোন প্রোগ্রামগুলি আপনার প্রতিবেদন করা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে কৌশলগুলি শেখায় সে বিষয়ে পরামর্শ দেবে.
আপনার স্কোর পরীক্ষা করুন
আপনি যদি আপনার স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং কম মেজাজের স্তরগুলি পরীক্ষা করতে চান এবং কোন প্রোগ্রামটি বেছে নেবেন সে সম্পর্কে কিছুটা দিকনির্দেশনা পান, অনলাইন প্রশ্নাবলী সম্পূর্ণ করতে নীচে ক্লিক করুন.
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
- কে 10: এই পরিমাপ করে যে আপনি সামগ্রিকভাবে কতটা ব্যথিত হয়েছেন.
- পিএইচকিউ -9: এটি আপনি যে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তার স্তরকে পরিমাপ করে.
- গ্যাড 7: এটি আপনি যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তার স্তরকে পরিমাপ করে.
- পিডিএসএস: এটি আপনি যে আতঙ্কের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তার স্তরটি পরিমাপ করে.
- মিনি স্পিন: এটি আপনি যে সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তার স্তরকে পরিমাপ করে.
- পিসিএল -২: এটি আপনি যে ট্রমাজনিত ঘটনার সাথে জড়িত তার সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেসের লক্ষণগুলি পরিমাপ করে.
- মিনি ওসিআই-আর: এটি বাধ্যতামূলক আচরণের একটি পরিমাপ.
- হুইটলি -7: এটি এমন স্বাস্থ্য উদ্বেগের একটি পরিমাপ যা আপনি অনুভব করছেন.
- আইএসআই: এই পদক্ষেপগুলি আপনি কোন ধরণের অনিদ্রা অনুভব করেন, এটি কতটা তীব্র এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে.
যখন আপনার ফলাফলগুলি একটি “উন্নত” স্কোর দেখায়, এর অর্থ হ’ল আপনি সাধারণ জনগণের তুলনায় “স্বাস্থ্যকর” বা “গড়” হিসাবে বিবেচিত হওয়ার চেয়ে আপনি শক্তিশালী বা আরও ঘন ঘন মানসিক অসুবিধাগুলি অনুভব করছেন.
এর অর্থ হ’ল হতাশার লক্ষণগুলি বা উদ্বেগের অবস্থার উপস্থিতি উপস্থিত থাকার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনার জিপি বা ডাক্তারের সাথে আপনার সেগুলি পরীক্ষা করা উচিত.
দয়া করে নোট করুন, এটি নিজে থেকে একটি উন্নত স্কোর অগত্যা এর অর্থ এই নয় যে আপনার সেই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা অসুস্থতা রয়েছে – এই ফলাফলগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, জীবনধারা, ইতিহাস এবং ইদানীং আপনার জীবনে আপনার জন্য কী চলছে তার প্রসঙ্গে বিবেচনা করা দরকার.
মনে রাখবেন, কেবলমাত্র একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বিভিন্ন মূল্যায়ন সরঞ্জামগুলির পরিসীমা ব্যবহার করে একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়নের ভিত্তিতে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার নির্ণয় করতে পারেন.
আপনি যদি নিজের ফলাফলগুলি বা আপনি যেভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে দয়া করে আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে দেরি করবেন না.
একটি উন্নত স্কোর ইঙ্গিত দেয় যে আপনার জিপি বা ডাক্তারের সাথে চেক-আপের সময়সূচী নির্ধারণ করে এবং আপনি সরাসরি যেভাবে অনুভব করছেন তা ফোকাস, বুঝতে এবং সম্বোধন করতে কিছুটা সময় নিয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত.
আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার চাপ বা মানসিক স্বাস্থ্যের অসুবিধার স্তরগুলিকে সম্বোধন করবেন, আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা আরও সহজ হবে.
আমাদের অনলাইন প্রোগ্রামগুলি আপনাকে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা দেখার ব্যবস্থা করার সময় এখনই আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য ব্যবহারিক কৌশলগুলি শিখতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা প্রায়শই কিছুটা সময় নিতে পারে.
আপনি যদি আপনার ফলাফলগুলি বা আপনি যেভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে দয়া করে আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কিছু ব্যক্তিগতকৃত মূল্যায়ন এবং পরামর্শ পাওয়ার জন্য কথা বলতে দেরি করবেন না.
যদি টেক-এ-টেস্ট সরঞ্জামটি একাধিক প্রোগ্রামের বিকল্পগুলির পরামর্শ দেয় তবে আমরা হয় এমন একটি প্রোগ্রামে নাম লেখানোর পরামর্শ দিই যা আপনাকে প্রভাবিত করে এমন লক্ষণগুলি মোকাবেলা করে বা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে সবচেয়ে এখন বা উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য আমাদের প্রোগ্রামগুলি যাচাই করা, যা লক্ষণগুলির উভয় সেটকে মোকাবেলা করে.
যদি পরীক্ষাটি কোনও মঙ্গলজনক প্রোগ্রামের পরামর্শ দেয় (ই.ছ., অনিদ্রা, মাইন্ডফুলনেস) এবং একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম (ই.ছ., সামাজিক উদ্বেগ প্রোগ্রাম), আমরা প্রথমে একটি চিকিত্সা প্রোগ্রামে নাম লেখানোর পরামর্শ দিই কারণ এটি আপনার সাধারণ সুস্থতার উন্নতি করার আগে আপনি আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে আনার দক্ষতা শিখিয়ে দেবে.